Pecho alto en máquina

1. Ajusta: Regula el asiento de la máquina para que las manijas queden alineadas con la parte superior del pecho. Selecciona un peso adecuado según tu nivel.
2. Posición: Siéntate con la espalda completamente apoyada, pies firmes en el suelo y el pecho elevado. Sujeta las manijas con agarre prono (palmas hacia adelante).
3. Empuja: Exhala y empuja las manijas hacia adelante y ligeramente hacia arriba, extendiendo los codos sin bloquearlos del todo. Contrae el pecho superior al final del movimiento.
4. Regresa: Inhala y vuelve a la posición inicial lentamente, controlando el peso. Mantén los codos ligeramente flexionados en todo momento.
5. Repite: Asegúrate de mantener un movimiento controlado y estable durante todas las repeticiones.
Clave: No arquees la espalda ni levantes los glúteos del asiento. Mantén los hombros hacia atrás y el pecho abierto para una mejor activación del pectoral superior.