Press en máquina (prono)

1. Ajusta: Coloca un peso adecuado según tu nivel. Ajusta el asiento de manera que las manijas queden alineadas con el centro del pecho al estar sentado.
2. Posición: Siéntate con la espalda completamente apoyada, pies firmes en el suelo, y sujeta las manijas con un agarre prono (palmas hacia adelante) o neutro si la máquina lo permite. Saca el pecho ligeramente y retrae los hombros.
3. Empuja: Exhala y extiende los brazos hacia adelante, empujando las manijas hasta estirarlos casi por completo (sin bloquear los codos). Siente la contracción en el pecho.
4. Regresa: Inhala y regresa lentamente las manijas a la posición inicial, controlando el movimiento sin dejar que el peso caiga o las placas choquen.
5. Repite: Mantén una técnica constante, sin usar impulso ni arquear la espalda.
Clave: La máquina proporciona estabilidad, así que concéntrate en apretar el pecho en cada repetición. Mantén la postura correcta en todo momento: espalda recta, hombros hacia atrás y control en el movimiento.