Press plano con mancuernas

1. Ajusta: Elige un peso adecuado. Siéntate en el banco plano con una mancuerna sobre cada muslo. Recuéstate llevando las mancuernas hacia el pecho con control.
2. Posición: Acuéstate con pies firmes en el suelo, espalda completamente apoyada, hombros retraídos y pecho elevado. Sostén las mancuernas con un agarre prono (palmas hacia adelante), a la altura del pecho, codos flexionados a unos 90°.
3. Empuja: Exhala y empuja las mancuernas hacia arriba hasta estirar los brazos casi por completo, sin bloquear los codos bruscamente. Junta las mancuernas al final, sin que choquen.
4. Baja: Inhala y baja las mancuernas con control hacia los lados del pecho, manteniendo el mismo ángulo de codos y trayectoria. No dejes que los codos bajen más allá del banco.
5. Repite: Mantén una ejecución controlada y fluida, con énfasis en el trabajo del pecho.
Clave: Mantén los hombros hacia atrás y abajo, no arquees la espalda excesivamente y controla tanto la subida como la bajada para evitar lesiones y asegurar una mayor activación muscular.