Extensiones de cuádriceps

1. Ajusta: Respaldo para que rodillas queden al borde. Almohadilla sobre tobillos bajos (rodillas a 90º). Selecciona peso adecuado.
2. Posición: Espalda recta y apoyada. Sujeta agarraderas.
3. Extiende: Exhala y extiende piernas completamente, contrayendo cuádriceps. Sin impulso. Sostén 1 segundo arriba.
4. Baja: Inhala y baja el peso de forma controlada hasta los 90º. No dejes caer el peso.
5. Repite: Mantén buena técnica.
Clave: Movimiento controlado, espalda apoyada, no bloquear rodillas bruscamente.