Good morning a una pierna en smith

1. Ajusta: Coloca la barra de la máquina Smith a la altura de tus hombros. Usa poco peso al inicio. Ubica la barra sobre la parte alta de la espalda (no en el cuello) y colócala de forma centrada. Apoya solo un pie en el suelo, con la otra pierna extendida ligeramente hacia atrás o con la punta apoyada para equilibrio.
2. Posición: Activa el abdomen, mantén la espalda recta y la mirada al frente. Flexiona ligeramente la rodilla de apoyo. Sujeta la barra con un agarre firme.
3. Inclina: Inhala y lleva lentamente el torso hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta. Desciende hasta sentir un estiramiento en glúteo e isquios de la pierna de apoyo. No redondees la espalda. La pierna libre puede acompañar el movimiento estirada hacia atrás.
4. Regresa: Exhala y extiende la cadera para regresar a la posición inicial, activando glúteo e isquios. Mantén el equilibrio y control del movimiento.
5. Repite: Realiza el número de repeticiones indicadas con una pierna, luego cambia. Mantén siempre el control y una buena alineación.
Clave: Movimiento controlado y técnico. Ideal para trabajar glúteo mayor, isquios y estabilidad de cadera. Empuja con el talón de la pierna de apoyo y mantén el core firme para evitar compensaciones.