Abdominal en banco declinado

1. Ajusta: Regula el ángulo de declinación del banco según tu nivel (mayor inclinación = más difícil). Asegura bien los pies bajo los rodillos para estabilidad.
2. Posición: Túmbate boca arriba sobre el banco con las manos cruzadas en el pecho o ligeramente detrás de la cabeza (sin jalar el cuello). Activa el core y mantén la mirada al techo.
3. Flexiona: Exhala y eleva el torso con control, despegando los omóplatos del banco. Lleva el pecho hacia las rodillas, contrayendo los abdominales. No uses impulso ni rebotes.
4. Desciende: Inhala y baja lentamente hasta que la espalda toque el banco, sin relajar completamente los músculos abdominales.
5. Repite: Realiza el movimiento completo y controlado, manteniendo la zona lumbar en contacto con el banco al iniciar y finalizar.
Clave: Control y enfoque en la contracción del abdomen. No jales el cuello ni arquees la espalda. Si necesitas más intensidad, puedes añadir peso con una mancuerna o disco sobre el pecho.