Press de banco plano en máquina con discos (prono)

1. Ajusta: Carga un peso adecuado en ambos lados de la máquina. Ajusta el asiento para que las manijas queden alineadas con el centro del pecho cuando estés sentado.
2. Posición: Siéntate con la espalda bien apoyada en el respaldo, pies planos en el suelo. Sujeta las manijas con un agarre prono (palmas hacia abajo) o neutro, según el diseño de la máquina. Mantén el core activado y el pecho ligeramente elevado.
3. Empuja: Exhala y extiende los brazos hacia el frente, llevando las manijas al nivel del pecho. Evita bloquear los codos al final del movimiento. Contrae el pecho en la extensión.
4. Regresa: Inhala y flexiona los codos lentamente, regresando a la posición inicial con control. No dejes que los discos choquen para mantener la tensión continua.
5. Repite: Mantén una técnica fluida y sin impulso. La espalda debe permanecer apoyada completamente en el respaldo en todo momento.
Clave: Enfócate en empujar con el pecho, no con los hombros. Controla el movimiento y evita abrir demasiado los codos para proteger las articulaciones.