Press inclinado con mancuernas

1. Ajusta: Coloca el respaldo del banco en una inclinación de 30° a 45°. Escoge un peso adecuado y coloca las mancuernas sobre tus rodillas antes de recostarte.
2. Posición: Recuéstate con la espalda completamente apoyada, los pies firmes en el suelo y las mancuernas sujetas a la altura del pecho, con un agarre prono (palmas hacia adelante). Eleva ligeramente el pecho y activa el core.
3. Empuja: Exhala y empuja las mancuernas hacia arriba, hasta extender los brazos casi por completo (sin bloquear los codos). Contrae el pecho al final del movimiento.
4. Baja: Inhala y desciende lentamente las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos ligeramente hacia abajo y hacia afuera, en un ángulo de unos 45° con respecto al torso.
5. Repite: Controla la trayectoria del movimiento, mantén una tensión constante en el pectoral y evita movimientos bruscos o arqueos excesivos de la espalda.
Clave: No choques las mancuernas al subir. Mantén los hombros retraídos y el pecho elevado para mayor activación del pectoral superior.