Press inclinado en máquina con discos (prono)

1. Ajusta: Carga un peso adecuado en ambos lados de la máquina. Ajusta el asiento de forma que las manijas queden alineadas con la parte superior del pecho.
2. Posición: Siéntate con la espalda completamente apoyada en el respaldo, pies firmes en el suelo y sujeta las manijas con un agarre prono (palmas hacia adelante). Mantén los hombros retraídos y el pecho elevado.
3. Empuja: Exhala y empuja las manijas hacia adelante y ligeramente hacia arriba, extendiendo los brazos casi por completo, sin bloquear los codos. Siente la contracción en el pecho superior.
4. Regresa: Inhala y regresa lentamente a la posición inicial, controlando el peso durante toda la fase negativa.
5. Repite: Mantén el control total del movimiento, sin usar impulso. Concéntrate en la activación del pectoral superior en cada repetición.
Clave: No arquees la espalda ni saques los hombros hacia adelante. Mantén la tensión constante y cuida la alineación de los brazos con respecto al pecho superior para un trabajo óptimo.