Fondos asistidos

1. Ajusta: Selecciona el peso en la pila de asistencia (más peso = más asistencia, menos esfuerzo propio). Ajusta las rodilleras o plataforma si es necesario.
2. Posición: Sujeta las agarraderas laterales con un agarre firme. Coloca las rodillas o pies en la plataforma, dependiendo del diseño de la máquina. Mantén el torso ligeramente inclinado hacia adelante si deseas mayor enfoque en el pecho, o más recto si enfocas en tríceps.
3. Desciende: Inhala y baja el cuerpo lentamente, flexionando los codos hasta que formen un ángulo de 90° o un poco más. Mantén los codos apuntando hacia atrás, no hacia afuera.
4. Empuja: Exhala y empuja el cuerpo hacia arriba, extendiendo los codos hasta casi bloquearlos. Siente el trabajo en tríceps y pecho.
5. Repite: Mantén el control durante todo el movimiento. No te balancees ni uses impulso.
Clave: Mantén el core activado, hombros alejados de las orejas, y movimiento controlado. La inclinación del torso determina si el énfasis está más en tríceps (vertical) o pectoral (inclinación hacia adelante).