Curl de bíceps unilateral (polea baja)

1. Ajusta: Conecta una manija individual (tipo D) a una polea baja. Elige un peso que te permita mantener el control durante todo el recorrido sin comprometer la técnica.
2. Posición: Colócate de pie, con el cuerpo erguido y mirando hacia la polea. Sujeta la manija con una mano usando un agarre supino (palma hacia arriba), con el brazo extendido y ligeramente alejado del cuerpo. Mantén las rodillas levemente flexionadas y el core activo.
3. Flexiona: Exhala mientras flexionas el codo para llevar la manija hacia tu hombro. Mantén el codo fijo a un costado del cuerpo sin moverlo hacia adelante. Concéntrate en la contracción del bíceps al final del movimiento.
4. Regresa: Inhala y extiende lentamente el brazo para regresar a la posición inicial. Controla el movimiento en todo momento, evitando que el peso jale tu brazo hacia abajo.
5. Repite: Completa las repeticiones con un brazo antes de cambiar al otro. Enfócate en una ejecución limpia y sin impulso.
Clave: Evita inclinar el torso hacia atrás o mover el hombro. Para mayor aislamiento, puedes apoyar el brazo contra el costado o hacerlo sentado con el torso apoyado.