Curl de bíceps en banco inclinado (agarre supino)

1. Ajusta: Inclina el respaldo del banco a unos 45–60°. Coloca un par de mancuernas en el suelo frente al banco o en una superficie elevada para facilitar el acceso.
2. Posición: Arrodíllate detrás del respaldo del banco y apoya el pecho y abdomen contra el respaldo, con el cuerpo inclinado hacia adelante. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre supino (palmas hacia arriba) y deja que los brazos cuelguen perpendicularmente al suelo, justo delante del respaldo.
3. Flexiona: Exhala y flexiona los codos para elevar las mancuernas hacia los hombros. Mantén los codos fijos, sin adelantarlos, y enfócate en contraer los bíceps. Sube hasta que sientas una fuerte contracción, sin perder la forma.
4. Regresa: Inhala y desciende lentamente las mancuernas, estirando completamente los brazos sin bloquear los codos. Mantén la tensión constante durante todo el recorrido.
5. Repite: Realiza las repeticiones de forma controlada, sin impulso. Esta posición reduce el movimiento del torso, lo que mejora el aislamiento del bíceps.
Clave: No separes el pecho del respaldo ni balancees los brazos. Esta posición es ideal para evitar trampas y mantener un enfoque total en el trabajo muscular. Si se desea más énfasis en la fase excéntrica, baja aún más lento.