Curl de bíceps con soga (polea baja)

1. Ajusta: Coloca una cuerda (soga) en la polea baja de una máquina de cables. Elige un peso que te permita controlar bien la técnica. Párate frente a la polea, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Posición: Toma la cuerda con ambas manos en agarre neutro (palmas enfrentadas). Los brazos deben estar extendidos hacia abajo con los codos pegados al cuerpo. Activa el core y mantén la espalda recta y el pecho erguido.
3. Eleva: Exhala y flexiona los codos para llevar la cuerda hacia los hombros. A medida que subes, separa ligeramente las puntas de la cuerda hacia los lados, manteniendo los codos fijos. Contrae intensamente los bíceps en la parte más alta del movimiento.
4. Baja: Inhala y desciende lentamente la cuerda hasta extender los brazos completamente, manteniendo el control del movimiento en todo momento.
5. Repite: Haz cada repetición de forma controlada, asegurándote de trabajar en todo el rango de movimiento sin usar impulso.
Clave: No balancees el torso ni muevas los codos hacia adelante. Mantén los codos firmes y centrados a los lados del cuerpo. Separar ligeramente la cuerda al final del recorrido ayuda a intensificar la contracción.