Curl de bíceps con barra (polea baja)

1. Ajusta: Coloca una barra recta o EZ en la polea baja. Selecciona un peso adecuado que te permita mantener la técnica sin usar impulso.
2. Posición: De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas y el core activado. Sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia arriba), con los brazos completamente extendidos hacia abajo, frente al cuerpo.
3. Flexiona: Exhala y flexiona los codos, llevando la barra hacia el pecho con un movimiento controlado. Mantén los codos fijos cerca del torso y no balancees el cuerpo.
4. Desciende: Inhala y baja lentamente la barra, extendiendo los brazos sin bloquear los codos, manteniendo la tensión constante del cable.
5. Repite: Controla el movimiento en ambas fases. Enfócate en sentir la contracción del bíceps y mantener la postura estable.
Clave: No muevas los codos hacia adelante ni atrás. Mantén el tronco firme para evitar compensaciones. Este ejercicio es ideal para congestionar y definir los bíceps gracias a la tensión continua.