Abdominal inverso

1. Ajusta: Coloca una colchoneta en el suelo. Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a los lados o con las palmas hacia abajo para mayor estabilidad.
2. Posición: Flexiona las rodillas a 90° y eleva las piernas de forma que las rodillas queden alineadas con la cadera. Mantén el abdomen activado y la zona lumbar en contacto con el suelo.
3. Eleva: Exhala y lleva las rodillas hacia el pecho, levantando ligeramente la cadera del suelo mediante la contracción del abdomen. Evita impulsarte con las piernas o balancearte.
4. Baja: Inhala y desciende lentamente las piernas hasta la posición inicial (rodillas a 90°), sin apoyar los pies en el suelo ni arquear la espalda.
5. Repite: Mantén el movimiento suave y controlado, enfocándote en el trabajo del abdomen inferior.
Clave: La fuerza debe venir del core, no del impulso. Evita arquear la espalda baja y mantén el movimiento corto pero intenso.