Abdominal colgado con rotación (oblicuos)

1.Ajusta: Utiliza una barra fija o estación de dominadas. Asegúrate de que puedes colgarte con comodidad y seguridad. Puedes usar straps si necesitas mayor sujeción.
2. Posición: Cuelga con los brazos extendidos, cuerpo relajado pero estable. Mantén el core activado y las piernas juntas, colgando rectas o ligeramente flexionadas.
3. Eleva: Exhala y eleva las piernas con una ligera rotación de cadera hacia un lado (por ejemplo, hacia la izquierda), activando los oblicuos. Sube hasta que las rodillas estén a la altura del pecho o más si puedes.
4. Baja: Inhala y desciende de forma controlada hasta la posición inicial, manteniendo la tensión en el abdomen. Repite el movimiento hacia el lado contrario en la siguiente repetición.
5. Repite: Alterna los lados en cada repetición o realiza una serie completa a un lado antes de cambiar. Evita el impulso o columpios.
Clave: El movimiento debe provenir del abdomen y oblicuos, no de los brazos ni del impulso. Controla bien el balanceo y mantén la pelvis estable al iniciar y finalizar el movimiento.