Abdominal en colchoneta

1. Ajusta: Coloca una colchoneta en el suelo. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados completamente en el suelo, al ancho de caderas.
2. Posición: Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos ligeramente detrás de la cabeza sin jalar el cuello. Mantén la mirada al techo y el mentón ligeramente separado del pecho.
3. Eleva: Exhala y eleva el torso solo hasta que los omóplatos se despeguen del suelo, contrayendo el abdomen. No uses impulso ni levantes la zona lumbar.
4. Baja: Inhala y regresa lentamente a la posición inicial sin relajar completamente el abdomen ni apoyar la cabeza del todo.
5. Repite: Mantén el movimiento corto y controlado, con enfoque en la contracción del recto abdominal.
Clave: No se trata de levantar mucho el torso, sino de encoger el abdomen. Controla el cuello para evitar tensión y mantén la pelvis estable durante todo el ejercicio.