Abdominales elevación de piernas colgado

1. Ajusta: Usa una barra fija o estación de dominadas. Asegúrate de tener un buen agarre (puedes usar straps si es necesario) y espacio para colgarte completamente.
2. Posición: Cuelga con los brazos extendidos, cuerpo relajado pero core activado. Las piernas deben colgar rectas, juntas y sin tocar el suelo.
3. Eleva: Exhala y eleva las piernas rectas hacia el frente, usando la fuerza del abdomen inferior. Llévalas hasta que estén paralelas al suelo o un poco más arriba. Mantén el torso estable y evita el balanceo.
4. Baja: Inhala y desciende las piernas de forma controlada, sin dejarlas caer ni generar impulso. Mantén la tensión abdominal en todo momento.
5. Repite: Mantén una ejecución lenta, precisa y enfocada en los músculos abdominales. No uses el impulso del cuerpo.
Clave: Mantén el core firme y la pelvis en control. Si el ejercicio es muy demandante al inicio, puedes comenzar con elevación de rodillas y progresar a piernas extendidas.