Apertura de pecho en banco

1. Ajusta: Elige un peso moderado que puedas controlar sin comprometer la forma. Coloca un banco plano en una posición estable y ten las mancuernas listas a los lados.
2. Posición: Acuéstate en el banco con los pies firmes en el suelo, espalda neutra (sin arquear en exceso), y una mancuerna en cada mano. Eleva los brazos con ligera flexión en los codos, palmas enfrentadas, justo sobre el pecho.
3. Abre: Inhala y abre lentamente los brazos hacia los lados, manteniendo siempre una ligera curva en los codos. Baja hasta sentir un estiramiento en el pecho, sin forzar los hombros.
4. Cierra: Exhala y eleva nuevamente los brazos en un movimiento de arco, juntando las mancuernas sobre el centro del pecho, sin chocarlas bruscamente.
5. Repite: Mantén la tensión en el pecho durante todo el movimiento. Controla la velocidad y no utilices impulso.
Clave: No conviertas el ejercicio en un press: los codos no deben flexionarse más en la bajada. La apertura debe ser amplia, pero segura. Concentra la fuerza en el pecho, no en los hombros.