Apertura de pecho en máquina

1. Ajusta: Selecciona un peso adecuado. Ajusta el asiento para que las manijas o almohadillas estén alineadas con el centro del pecho cuando estés sentado.
2. Posición: Siéntate con la espalda completamente apoyada, pies firmes en el suelo y brazos semiflexionados (como si abrazaras un árbol). Sujeta las manijas o apoya los antebrazos en las almohadillas, según el diseño de la máquina.
3. Cierra: Exhala y lleva los brazos hacia el centro, acercando las manijas/almohadillas una a otra, manteniendo la curvatura del codo sin extender completamente. Contrae el pecho al final del movimiento y sostén por 1 segundo.
4. Abre: Inhala y regresa lentamente a la posición inicial, hasta que sientas una ligera tensión en el pecho, sin sobreextender los brazos hacia atrás.
5. Repite: Controla el movimiento y mantén siempre la curvatura natural del codo para evitar estrés en la articulación.
Clave: Mantén los hombros retraídos y el pecho abierto durante todo el ejercicio. Evita usar impulso o dejar que el peso caiga bruscamente.