Curl de biceps concentrado

1. Ajusta: Usa una mancuerna de peso moderado que te permita ejecutar el movimiento con buena técnica. Busca un banco bajo o ajustable para sentarte.
2. Posición: Siéntate en el borde del banco con las piernas abiertas. Sujeta una mancuerna con una mano en agarre supino (palma hacia arriba). Apoya la parte posterior del brazo (tríceps) contra el interior del muslo del mismo lado, justo por encima de la rodilla. La otra mano puede apoyarse en la pierna contraria para estabilidad.
3. Flexiona: Exhala y flexiona el codo para llevar la mancuerna hacia el pecho. Mantén el brazo fijo contra el muslo y evita mover el hombro. Siente la contracción intensa en el bíceps al final del recorrido.
4. Regresa: Inhala y baja lentamente la mancuerna a la posición inicial, extendiendo el brazo de forma controlada sin dejar que el peso caiga.
5. Repite: Completa todas las repeticiones con un brazo y luego cambia. Asegúrate de mantener el mismo rango de movimiento en ambos lados.
Clave: No balancees el torso ni uses impulso. Al mantener el brazo apoyado, este ejercicio minimiza la trampa y enfoca el esfuerzo totalmente en el bíceps. Puedes girar ligeramente la muñeca hacia afuera al subir para una contracción aún más profunda.