Extensión a una pierna

1. Ajusta: Regula el respaldo para que la rodilla quede justo al borde del asiento. Ajusta la almohadilla sobre el tobillo de la pierna que trabajarás (rodilla a 90°). Selecciona un peso adecuado que puedas controlar con una sola pierna.
2. Posición: Espalda recta y completamente apoyada en el respaldo. Sujeta las agarraderas con ambas manos. La otra pierna debe mantenerse relajada sin interferir en el movimiento.
3. Extiende: Exhala y extiende la pierna completamente, contrayendo con fuerza el cuádriceps. No uses impulso. Sostén 1 segundo en la parte alta del movimiento.
4. Baja: Inhala y desciende la pierna lentamente hasta los 90°, sin dejar caer el peso. Control total en todo momento.
5. Repite: Completa todas las repeticiones con una pierna antes de cambiar. Mantén la técnica estricta.
Clave: Movimiento controlado, espalda apoyada y sin balancear el cuerpo. No bloquees la rodilla bruscamente al extender. Concéntrate en sentir el trabajo del cuádriceps.