Femoral tumbado en máquina

1. Ajusta: Regula la máquina para que la almohadilla quede justo encima de los tobillos. Alinea tus rodillas con el eje de movimiento de la máquina. Selecciona un peso adecuado.
2. Posición: Túmbate boca abajo sobre la máquina, con la cadera bien apoyada en la base y el abdomen contra el banco. Sujeta las agarraderas con firmeza. Mantén los pies en dorsiflexión (puntas hacia ti).
3. Flexiona: Exhala y eleva los pies hacia los glúteos flexionando las rodillas, contrayendo los isquiotibiales (femorales). Sostén 1 segundo la contracción arriba sin despegar la cadera del banco.
4. Regresa: Inhala y baja lentamente las piernas hasta estirarlas casi por completo, sin soltar el peso ni bloquear las rodillas.
5. Repite: Mantén control durante todo el recorrido. Evita levantar la cadera o usar impulso.
Clave: No arquees la espalda ni levantes la cadera. Mantén el core activado y haz el movimiento lento y controlado para enfocarte en el trabajo del femoral.