Good morning con mancuernas

1. Ajusta: Elige un par de mancuernas ligeras o moderadas. Sostén una en cada mano sobre los hombros (a la altura de los trapecios), como si fuera una barra, o también puedes colocarlas al costado si lo prefieres (versión modificada).
2. Posición: Pies al ancho de caderas, rodillas ligeramente flexionadas. Espalda recta, pecho arriba, core activado. Mirada al frente.
3. Inclina: Inhala y lleva las caderas hacia atrás, inclinando el torso hacia adelante desde la cadera, sin redondear la espalda. Baja hasta que el torso quede casi paralelo al suelo o hasta sentir un buen estiramiento en los isquios y glúteos.
4. Vuelve: Exhala y lleva las caderas hacia adelante para volver a la posición inicial. Contrae glúteos al subir y mantén el control en todo el cuerpo.
5. Repite: Realiza el movimiento de forma lenta y controlada. Mantén siempre la activación del core.
Clave: Movimiento desde la cadera, no desde la espalda. Mantén la espalda recta y las rodillas semiflexionadas. Ideal para trabajar glúteos e isquios sin sobrecargar la zona lumbar.