Hip trust con mancuerna

1. Ajusta: Elige una mancuerna de peso adecuado. Usa un banco estable y colócalo contra una pared si es necesario para evitar que se mueva.
2. Posición: Apoya la parte superior de la espalda (zona escapular) en el borde del banco. Coloca la mancuerna sobre la pelvis y sujétala firmemente con ambas manos. Dobla las rodillas con los pies apoyados al ancho de las caderas, plantas completamente en el suelo.
3. Eleva: Exhala y empuja con los talones hacia el suelo, elevando la cadera hasta formar una línea recta entre hombros, caderas y rodillas. Contrae los glúteos al máximo en la parte superior y sostén 1 segundo.
4. Desciende: Inhala y baja de forma controlada las caderas hasta que casi toquen el suelo, sin dejar caer el peso ni perder la tensión.
5. Repite: Mantén una ejecución controlada, evitando impulso y asegurando que el movimiento provenga de la cadera.
Clave: Mira hacia el frente (no al techo), mantén el core activado y empuja fuerte con los talones. La contracción máxima de glúteos al final del recorrido es esencial.