Hip trust con máquina

1. Ajusta: Regula el asiento y el respaldo de la máquina según tu estatura. Coloca la almohadilla acolchada sobre la parte superior de las caderas. Asegúrate de que tus escápulas queden apoyadas contra el respaldo o banco fijo. Selecciona un peso adecuado.
2. Posición: Coloca los pies planos en el suelo, separados al ancho de caderas o ligeramente más. Las rodillas deben quedar en un ángulo cercano a 90° al subir. Activa el abdomen y mantén la mirada al frente o al torso.
3. Empuja: Exhala y empuja con los talones, elevando las caderas hacia arriba hasta que el torso quede alineado con los muslos. Contrae fuerte los glúteos en la parte alta. Sostén 1 segundo arriba.
4. Desciende: Inhala y baja lentamente las caderas de forma controlada hasta justo antes de tocar el asiento. Mantén la tensión en los glúteos.
5. Repite: Realiza el movimiento sin impulsos. Mantén el control total en cada repetición y asegúrate de no extender en exceso la espalda.
Clave: No subas de más, evita arquear la zona lumbar. Empuja desde los talones y mantén la barbilla ligeramente hacia el pecho para una alineación segura. Ideal para aislar glúteos con máxima estabilidad.