Hiperextensión enfoque en glúteos

1. Ajusta: Coloca el banco de hiperextensiones de modo que las almohadillas queden justo por debajo de las caderas. Ajusta la altura para permitir un rango completo de movimiento sin incomodidad. Cruza los brazos al frente del pecho o coloca una mancuerna sobre ellos si buscas mayor resistencia.
2. Posición: Pies firmes y alineados, ligeramente hacia afuera. Piernas rectas pero sin bloquear rodillas. Inclina el torso hacia adelante hasta quedar en línea con el banco. Activa el abdomen y mantén la espalda neutra.
3. Sube: Exhala y eleva el torso contrayendo los glúteos, no la espalda baja. Sube hasta que el cuerpo forme una línea recta desde cabeza hasta talones. Sostén 1 segundo arriba con máxima contracción de glúteos.
4. Baja: Inhala y desciende lentamente el torso, manteniendo la espalda alineada. Baja hasta sentir un estiramiento leve en los isquios y glúteos, sin redondear la espalda.
5. Repite: Controla cada repetición y mantén la tensión en glúteos durante todo el movimiento.
Clave: Movimiento desde la cadera, no desde la espalda. Mantén la activación en glúteos y evita usar la zona lumbar. Puedes abrir ligeramente las puntas de los pies para mayor enfoque en glúteos.