Hiperextensión enfoque femoral

1. Ajusta: Coloca el banco de hiperextensiones (banco romano) de modo que las almohadillas queden justo por debajo de las caderas. Ajusta el soporte para que los tobillos queden bien sujetos. Puedes usar disco o mancuerna si deseas añadir resistencia.
2. Posición: Pies firmes sobre la base, piernas ligeramente flexionadas durante todo el ejercicio. Cruza los brazos sobre el pecho o sujeta el peso cerca del torso. Inclina el torso hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
3. Desciende: Inhala y baja lentamente el torso, manteniendo la espalda neutra y las piernas ligeramente dobladas. Lleva el torso hacia abajo hasta formar un ángulo aproximado de 90° o hasta sentir estiramiento en los isquiotibiales (femorales).
4. Sube: Exhala y eleva el torso usando los femorales y glúteos, no la espalda baja. Detente justo antes de alinear el torso con las piernas (evita sobreextender). Sostén 1 segundo la contracción arriba.
5. Repite: Mantén control del movimiento, evitando impulso o movimientos bruscos.
Clave: La clave para enfocar en femorales es mantener una ligera flexión de rodillas durante todo el ejercicio y activar los isquiotibiales al subir. Evita arquear la espalda y no subas más allá de la línea del cuerpo.