Patada de glúteo con pierna flexionada en polea

1. Ajusta: Coloca la correa en el tobillo de la pierna a trabajar. Usa la polea baja y selecciona un peso que te permita controlar el movimiento. Párate frente a la máquina y apóyate con ambas manos en el soporte o columna para mantener el equilibrio.
2. Posición: Activa el abdomen, mantén la espalda recta y la pierna de apoyo firme, con la rodilla ligeramente flexionada. Eleva la pierna que trabajará, manteniendo la rodilla en 90°, como si fueras a pisar el techo con la planta del pie.
3. Extiende: Exhala y lleva el talón hacia atrás y ligeramente arriba, sin extender completamente la pierna. El movimiento es corto y controlado, dirigido por el glúteo. Sostén la contracción 1 segundo arriba.
4. Regresa: Inhala y vuelve lentamente a la posición inicial, sin dejar que la polea tire bruscamente de la pierna.
5. Repite: Completa todas las repeticiones con una pierna y luego cambia. Mantén estabilidad en el tronco durante todo el ejercicio.
Clave: No arquees la espalda ni gires la cadera. El enfoque debe estar en el glúteo. El abdomen activo ayuda a mantener el control del movimiento y evitar balanceos.