Patada lateral en polea

1. Ajusta: Coloca el accesorio de tobillo en la polea baja y engánchalo al tobillo de la pierna más alejada de la máquina. Selecciona un peso moderado. Párate de lado a la polea, sujetándote con la mano más cercana a la máquina para mantener el equilibrio.
2. Posición: Coloca los pies juntos, torso recto y abdomen firme. Pierna de apoyo levemente flexionada. La pierna que trabajará parte desde la línea media del cuerpo, con la rodilla extendida o apenas flexionada.
3. Eleva: Exhala y lleva la pierna hacia afuera en línea recta (abducción lateral), sin girar el torso ni inclinar el cuerpo. Siente la contracción del glúteo medio y del lateral de la cadera. Sostén 1 segundo arriba.
4. Regresa: Inhala y vuelve lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento sin dejar que el peso tire de la pierna.
5. Repite: Completa todas las repeticiones con una pierna y luego cambia. Mantén la postura firme y evita balancearte.
Clave: No gires la cadera ni inclines el tronco. El movimiento debe ser limpio, controlado y salir desde la cadera. Ideal para trabajar glúteo medio, glúteo menor y mejorar la forma redondeada del glúteo.