Peso muerto a una pierna con mancuernas

1. Ajusta: Elige una o dos mancuernas de peso ligero a moderado. Puedes sostener una en la mano contraria a la pierna que trabaja (más enfoque en estabilidad), o una en cada mano para mayor carga.
2. Posición: De pie, con la pierna de apoyo ligeramente flexionada y la otra pierna extendida hacia atrás (sin tocar el suelo). Espalda recta, core activado y mirada al frente. Brazos extendidos con las mancuernas frente al cuerpo.
3. Inclina: Inhala y lleva el torso hacia adelante desde la cadera mientras elevas la pierna contraria hacia atrás en línea recta. Mantén la espalda neutra y el peso sobre el talón de la pierna de apoyo. Baja hasta sentir el estiramiento en glúteo/isquios.
4. Vuelve: Exhala y lleva las caderas hacia adelante para regresar a la posición inicial, contrayendo glúteos. Mantén el control del equilibrio.
5. Repite: Realiza todas las repeticiones con una pierna antes de cambiar. Evita que la pierna trasera rote o se desvíe.
Clave: Movimiento desde la cadera, no desde la espalda. Mantén el abdomen firme y no pierdas el equilibrio. Ideal para trabajar glúteos, isquios y estabilidad.