Peso muerto convencional con mancuernas

1. Ajusta: Elige un par de mancuernas de peso adecuado y colócalas frente a tus piernas, a la altura de los muslos. Párate con los pies al ancho de caderas.
2. Posición: De pie, espalda recta, abdomen activado, hombros hacia atrás. Sujeta las mancuernas con las palmas mirando hacia los muslos o hacia dentro (agarre neutro). Rodillas ligeramente flexionadas.
3. Desciende: Inhala y lleva las caderas hacia atrás mientras bajas lentamente las mancuernas por el frente de las piernas, manteniendo la espalda recta y el pecho abierto. Baja hasta donde sientas un buen estiramiento en isquios (generalmente justo por debajo de las rodillas).
4. Eleva: Exhala y lleva las caderas hacia adelante para regresar a la posición inicial, contrayendo glúteos y femorales. Mantén la espalda neutra durante todo el movimiento.
5. Repite: Controla cada repetición. Evita redondear la espalda o impulsarte con los hombros.
Clave: El movimiento parte desde la cadera, no desde la espalda. Mantén el peso cerca del cuerpo y el core firme. Ideal para trabajar glúteos, isquios y zona lumbar.