Peso muerto stiff con barra

1. Ajusta: Usa una barra con peso adecuado y colócala frente a ti, a la altura de los empeines. Pies al ancho de caderas, puntas ligeramente hacia afuera. Rodillas ligeramente flexionadas y fijas durante todo el movimiento.
2. Posición: Sujeta la barra con agarre pronado (palmas hacia ti), manos al ancho de los hombros. Activa el abdomen, lleva los hombros hacia atrás y mantén la espalda recta. La barra debe estar tocando los muslos.
3. Desciende: Inhala y baja la barra controladamente deslizando por el frente de las piernas. Empuja la cadera hacia atrás manteniendo las rodillas apenas flexionadas. La espalda se mantiene recta y el cuello neutro. Baja hasta sentir el estiramiento en isquios y glúteos (sin perder la alineación de la columna).
4. Sube: Exhala y lleva la cadera hacia adelante, subiendo el torso hasta volver a la posición inicial. Activa glúteos e isquios. Sostén 1 segundo arriba.
5. Repite: Realiza el movimiento sin impulso. Mantén el control y la conexión mente-músculo.
Clave: La barra debe mantenerse siempre cerca del cuerpo. No redondees la espalda. El movimiento viene desde la cadera, no desde las rodillas. Ideal para trabajar isquiosurales y glúteos con énfasis en el estiramiento.