Peso muerto sumo con barra

1. Ajusta: Coloca la barra en el suelo con un peso adecuado. Párate con los pies al ancho de las caderas, con la barra alineada con la mitad de los pies. Usa calzado plano o entrena descalzo para mayor estabilidad.
2. Posición: Flexiona caderas y rodillas para bajar a sujetar la barra con ambas manos (agarre pronado o mixto). Espalda recta, pecho abierto, omóplatos activados y abdomen firme. La mirada va al frente o ligeramente hacia abajo. Las espinillas deben tocar la barra.
3. Eleva: Exhala y empuja fuerte con los pies contra el suelo para levantar la barra. Extiende rodillas y caderas al mismo tiempo, manteniendo la barra pegada al cuerpo. Termina el movimiento con el cuerpo erguido y los glúteos contraídos. Sostén 1 segundo arriba.
4. Desciende: Inhala y baja la barra controladamente, primero flexionando cadera y luego rodillas. Desliza la barra cerca del cuerpo hasta tocar el suelo con los discos.
5. Repite: Controla cada repetición. Mantén la técnica y evita tirones o movimientos bruscos.
Clave: Mantén la espalda recta durante todo el movimiento. No redondees la zona lumbar. Activa core y glúteos para proteger la espalda. La barra debe rozar tus piernas en todo momento.