Press banco plano con barra

1. Ajusta: Coloca la barra en el soporte del banco plano a una altura cómoda para desenganchar con facilidad. Añade un peso adecuado con discos y asegúralos con topes.
2. Posición: Acuéstate en el banco con pies firmes en el suelo, glúteos, espalda alta y cabeza apoyados. Agarra la barra con un agarre prono (palmas hacia adelante), ligeramente más ancho que los hombros.
3. Baja: Inhala y baja la barra de forma controlada hasta el centro del pecho (línea de pezones), manteniendo los codos en un ángulo de ~45° respecto al torso. Evita rebotar la barra.
4. Empuja: Exhala y empuja la barra hacia arriba, extendiendo los codos sin bloquearlos bruscamente. Contrae el pecho al final del movimiento.
5. Repite: Mantén una línea de movimiento vertical, sin que la barra se desplace hacia la cabeza o el abdomen.
Clave: Mantén los hombros retraídos y el pecho elevado durante todo el ejercicio. No arquees excesivamente la espalda ni levantes los pies. Usa un spotter si cargas pesos elevados.