Press francés con barra (prono)

1. Ajusta: Selecciona una barra Z (recomendada por ergonomía) o una barra recta con un peso adecuado. También puedes usar mancuernas si no tienes barra disponible. Ten a la mano un banco plano.
2. Posición: Recuéstate en un banco plano boca arriba, con los pies firmes en el suelo. Sujeta la barra con un agarre prono (palmas hacia adelante), manos al ancho de los hombros. Lleva la barra por encima del pecho con los brazos completamente extendidos. Esta es la posición inicial.
3. Desciende: Inhala y flexiona los codos lentamente, llevando la barra hacia la frente o ligeramente detrás de ella. Mantén los codos fijos y apuntando hacia arriba, sin abrirlos hacia los lados. Solo deben moverse los antebrazos.
4. Empuja: Exhala y extiende los codos para llevar la barra de nuevo hacia arriba, regresando a la posición inicial. Hazlo de forma controlada, sin bloquear los codos al final del movimiento.
5. Repite: Mantén una técnica estricta durante todas las repeticiones. Controla tanto la fase de bajada como la de subida para maximizar la activación del tríceps y evitar lesiones.
Clave: No muevas los hombros ni dejes que los codos se desplacen hacia atrás. Si sientes presión en los codos, reduce el peso o cambia a mancuernas para mayor comodidad articular. Si lo haces con mancuernas, puedes realizarlas juntas o alternas, siempre con los codos fijos.