Press banco plano con mancuernas

1. Ajusta: Elige un par de mancuernas con un peso adecuado a tu nivel. Recuéstate en un banco plano, con la espalda completamente apoyada y los pies firmes en el suelo.
2. Posición: Sostén una mancuerna en cada mano con agarre prono (palmas mirando al frente). Colócalas a la altura del pecho, con los codos flexionados en un ángulo de 75–90° y ligeramente por debajo del nivel de los hombros. Activa el core y mantén el pecho elevado.
3. Empuja: Exhala y extiende los brazos hacia arriba de manera controlada, llevando las mancuernas sobre el pecho (no sobre la cara). Junta las mancuernas sin que choquen, contrayendo el pectoral al final del movimiento.
4. Regresa: Inhala y baja las mancuernas lentamente hacia los lados del pecho, manteniendo control y evitando que los codos se abran demasiado.
5. Repite: Mantén un ritmo fluido, sin rebotes ni impulso. Los pies deben permanecer firmes en el suelo y la espalda pegada al banco durante todo el ejercicio.
Clave: Concéntrate en empujar desde el pecho, no desde los hombros. Controla el recorrido y mantén los codos en una posición segura para evitar sobrecargar la articulación.