Puente de glúteo con mancuerna

1. Ajusta: Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados completamente en el suelo, al ancho de caderas. Coloca una mancuerna sobre la pelvis (zona baja del abdomen). Sujétala con ambas manos para mantenerla estable.
2. Posición: Activa el core, mantén la mirada hacia el techo y los brazos estabilizando la mancuerna. Espalda neutra, hombros relajados.
3. Eleva: Exhala y empuja con los talones para elevar la cadera hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Contrae fuerte los glúteos arriba. Sostén 1 segundo en la parte alta.
4. Baja: Inhala y desciende lentamente la cadera hasta rozar el suelo sin apoyar completamente, manteniendo la tensión en los glúteos.
5. Repite: Realiza el movimiento con control y sin impulso. Mantén la activación del core y la espalda alineada.
Clave: No arquear la espalda al subir. Empuja con los talones y evita que las rodillas se abran o cierren. La mancuerna debe mantenerse estable durante todo el ejercicio.