Remo en banco con mancuernas (prono)

1. Ajusta: Coloca el banco en una inclinación de 30° a 45°. Selecciona un par de mancuernas con peso adecuado.
2. Posición: Túmbate boca abajo sobre el banco, con el pecho apoyado, los pies firmes en el suelo y una mancuerna en cada mano. Deja los brazos extendidos hacia abajo, con palmas hacia adentro.
3. Remo: Exhala y lleva las mancuernas hacia los costados, flexionando los codos y pegándolos al cuerpo. Concéntrate en contraer la espalda al final del movimiento.
4. Baja: Inhala y desciende lentamente las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial, sin soltar completamente la tensión muscular.
5. Repite: Mantén la espalda estable y evita levantar el pecho del banco. Enfócate en un movimiento limpio y técnico.
Clave: Evita usar impulso o jalar con los brazos. El foco debe estar en la espalda. Asegúrate de mantener el cuello neutro y la mirada hacia abajo para no tensar la cervical.