Sentadilla libre con barra

1. Ajusta: Coloca la barra a la altura del pecho en el rack. Carga un peso adecuado. Posiciónala sobre la parte alta de la espalda (trapecios), no en el cuello. Asegura un buen agarre con manos ligeramente más abiertas que los hombros.
2. Posición: Da un par de pasos atrás desde el rack. Pies al ancho de hombros o un poco más, puntas ligeramente hacia afuera. Espalda recta, pecho arriba, core activado.
3. Desciende: Inhala y baja flexionando caderas y rodillas al mismo tiempo, manteniendo el peso en los talones. Baja hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo o un poco más abajo, si tu movilidad lo permite.
4. Sube: Exhala y empuja con los talones para volver a la posición inicial. Mantén el torso erguido, rodillas alineadas con los pies.
5. Repite: Controla cada repetición y mantén una técnica estricta.
Clave: Espalda neutra en todo momento, rodillas no deben colapsar hacia adentro. No uses rebote para subir. Tensión constante en el core y glúteos.