Sentadilla goblet

1. Ajusta: Elige una mancuerna o kettlebell de peso moderado. Sostenla con ambas manos frente al pecho, con los codos apuntando hacia abajo y cerca del torso.
2. Posición: Pies separados al ancho de los hombros o un poco más, con puntas ligeramente hacia afuera. Espalda recta, pecho arriba, core activado. Mira al frente.
3. Desciende: Inhala y baja flexionando caderas y rodillas al mismo tiempo, manteniendo el torso erguido. Los codos bajan entre las rodillas. Llega al menos hasta que los muslos estén paralelos al suelo o un poco más abajo.
4. Sube: Exhala y empuja con los talones para volver a la posición inicial, contrayendo glúteos y piernas. Mantén el peso en el medio del pie y talones.
5.Repite: Mantén la mancuerna estable frente al pecho en todo momento. Controla cada repetición.
Clave: Espalda neutra, rodillas siguen la dirección de los pies. Mantén el core firme y no redondees la espalda. Ideal para trabajar técnica y activar glúteos.