Sentadilla isométrico a una pierna

1. Ajusta: Busca una pared libre y apoya completamente la espalda en ella. Coloca un pie firme en el suelo, separado hacia adelante unos 30-40 cm. La otra pierna permanece extendida al frente, sin tocar el suelo.
2. Posición: Desliza el cuerpo hacia abajo hasta que la pierna de apoyo forme un ángulo de 90°. La espalda permanece recta y completamente pegada a la pared. Abdomen activado, mirada al frente.
3. Sostén: Mantén la posición sin moverte, sosteniendo todo el peso sobre una sola pierna. La pierna elevada debe permanecer extendida durante todo el tiempo.
4. Resiste: Mantén la tensión en glúteo y cuádriceps durante el tiempo indicado. Evita usar los brazos o manos para ayudarte.
5. Finaliza: Al terminar el tiempo, deslízate lentamente hacia arriba hasta volver a la posición inicial. Cambia de pierna.
Clave: No arquees la espalda ni dejes que el talón se despegue. Asegúrate de que la rodilla esté alineada con el tobillo. Control total del cuerpo y respiración constante.