Step-up en máquina smith

1. Ajusta: Coloca un banco o plataforma estable dentro de la Smith, centrado debajo de la barra. Ajusta la barra a la altura de los hombros, carga un peso moderado y colócala sobre la parte alta de la espalda (no en el cuello). Asegúrate de que la barra esté centrada y bloqueada.
2. Posición: Colócate de pie detrás del banco, con un pie completamente apoyado sobre la plataforma. El otro pie queda en el suelo. Activa el abdomen y mantén la espalda recta. Mira al frente.
3. Sube: Exhala y empuja fuerte con el talón del pie que está en la plataforma, elevando el cuerpo hasta quedar completamente de pie sobre la pierna de apoyo. Contrae el glúteo arriba. No te impulses con la pierna de atrás.
4. Baja: Inhala y desciende lentamente de forma controlada, regresando el pie al suelo sin dejarte caer. Mantén la tensión en la pierna que subió.
5. Repite: Realiza todas las repeticiones con una pierna y luego cambia. Asegúrate de mantener siempre el equilibrio y el control del movimiento.
Clave: Enfócate en empujar desde el talón del pie que está en la plataforma para activar correctamente el glúteo. No te impulses con la pierna trasera. Mantén el torso firme y sin inclinarte hacia adelante.