Zancada en caminata (enfoque en glúteos)

1. Ajusta: Elige un par de mancuernas de peso adecuado o realiza el ejercicio con peso corporal si eres principiante. Asegúrate de tener suficiente espacio para caminar hacia adelante.
2. Posición: Comienza de pie, con el torso recto, mancuernas a los costados (si usas peso), abdomen firme y mirada al frente.
3. Avanza: Da un paso largo hacia adelante con una pierna, flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera quede cerca del suelo y la delantera forme un ángulo de 90°. Mantén el torso ligeramente inclinado hacia adelante para mayor activación de glúteos.
4. Impulsa: Exhala y empuja con el talón de la pierna delantera para levantarte y llevar la pierna trasera al frente, iniciando la siguiente zancada con la pierna opuesta.
5. Repite: Continúa caminando con pasos amplios, alternando piernas en cada repetición y manteniendo control y buena postura en todo momento.
Clave: Para enfocar el trabajo en glúteos, da pasos largos, inclina ligeramente el torso hacia adelante y empuja siempre con el talón del pie adelantado. Evita pasos cortos o elevar el talón al impulsarte.