Zancada estática enfoque en cuádriceps

1. Ajusta: Elige un par de mancuernas de peso adecuado (o barra si prefieres) y mantén el core activado durante todo el ejercicio.
2. Posición: Da un paso medio hacia adelante con una pierna y mantén esa posición. La pierna trasera permanece en su lugar, con el talón elevado. El torso debe estar vertical, sin inclinación.
3. Desciende: Inhala y baja de forma controlada, flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera se acerque al suelo y la delantera forme un ángulo de 90°. Mantén el peso ligeramente hacia el empeine del pie delantero para priorizar el cuádriceps.
4. Sube: Exhala y empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial sin estirar por completo la rodilla.
5. Repite: Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna, manteniendo el control del movimiento y la postura erguida.
Clave: Para enfatizar el cuádriceps, da un paso medio o corto (no largo), mantén el torso completamente recto y permite que la rodilla delantera avance ligeramente sobre la punta del pie, sin despegar el talón.